piers duszona

witam ważę 86,8 kg aktualnie przy wzroscie 178 i chcę jeszcze pociągnąć mase 4 miesiące potrzebuje porady co zmienic żeby dobić wiecej węgli lub co zmienic zeby lepiej dopracować dietę. Waga przez ten czas poszła od 78kg. Moj trening to fbw knife 15-10-5. Ostatnio zaczęło brakować mocy na treningu przez to ze spożywam mało węgli. Trenuje już [...]

Od 5 miechów chodze na siłownie i przez ten okres nie powiem troche mi urosły mieśnie - przede wszystkim barki, biceps, klatka piersiowa ale cóz z tego skoro stałem sie bardziej misiakowaty. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu. Mam plan treningowy i nie wiem co sie dzieje poniewaz przybyło mi w sumie 8 kg przez te 5 miesiecy no i troche w pasie. [...]

[...] jak słońce w blache przygrzeje to nie ma tam czym oddychać a drugie pytanie jest następujące , czy mogę do diety zamiast pierś z kurczaka podmieniać wątróbke duszoną ? coraz droższe te piersi a niestety nie mam tyle kasy by jeść codziennie a z tego co mi wiadomo wątroba jest przez 3x tańsza od piersi i ma podobne wartości odżywcze do piersi .

[...] z szynka. godz 12.00 2bulki godz 14.00 maly obiad (nieraz zupa, a czzesciej to ziemniaki, chabowy, itp.) godz 17.00 2 skibki chleba godz 18.00 woreczek ryzu, gotowana piers iddyka, dosc sproy kawalek, marchew duszona. 19.00 --> 4kaps krety, trening godz 21.00 woreczek ryzu, kubek maslanki, kawalek piersi, albo rybki godz 22.30 budyn, [...]

Witam Chciałbym prosić osoby o większej wiedzy na temat odżywiania na konsultację w mojej sprawie Wiek 16 Wysokość 185 cm Waga 71 Kg Noto zaczynamy oto dzień treningowy ... -Śniadanie godz. ok 5.30- ...4 Kromki chleba zwykłego z dżemem lub serem lub szynką + Jogurt ok. 50g + Annimal Mass Gainer 80G... -2 Śniadanie szkolne 10.00 - ...od 3 do 5 [...]

Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki. Ważę ok 84,83kg, wzrost 175 Dieta wygląda [...]

Cześć. Chciałbym byście ocenili moja dietę która ulozylem sam, korzystałem z różnych for. Jestem kierowca zawodowym i codziennie spędzam ok 10h za kółkiem. Waze 81kg Sniadanie ok 9;00 -Jajecznica/jajka gotowane/platki -chleb razowy z masłem i żółtym serem -zawsze jakiś lekki jogurt ewentualnie ta nowość z bakomy wysokobialkowa -Banan lub inny [...]

witam czy dieta zrobiona według tego schematu bedzie ok? Zapotrzebowanie 2500kcal ( pełne 2740) Białko 170 g = 680 kcal / 34g w jednym posiłku Tłuszcz 70 g = 625 kcal/ 14g w jednym posiłku Węglowodany 298 g= 1192 kcal/ 60g w jednym posiłku Białko: Piers z kurczaka(pieczona, duszona itd.) - 125 g Tuńczyk w puszce( w oleju) 130g i nie trzeba już [...]

Cześć Mam dosyć dobrze wyliczoną dietę dla swoich potrzeb, ale mam jeden, dosyć istotny problem. Wartości odżywcze kasz, makaronów są w kalkulatorze(i mojej diecie) podawane dla produktów "suchych", po przyrządzeniu nabierają wody, ale wartości odżywcze zmieniają się w nieznaczny sposób, w górę idzie tylko zawartość wody. A jak jest z mięsem? Np. [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ocenienie mojej diety. Potrzebuje 2200kcal Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17. Pierwszy posiłek 8 rano. -80g płatki owsiane -serek wiejski lekki 150g Drugi posiłek 11 -chleb razowy 2 kanapki -twaróg tłusty 50g - 4 plasterki szynki drobiowej - 1 jajko - 2 liśće sałaty - ogórek Kolejny posiłek 13 - ryż brązowy [...]

Witam wszystkich. Kilka tygodni temu, zmieniłam sposób odżywiania, aby schudnąć. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: trzy deski wasy, pomidor, trochę chudego serka czasem chuda szynka, coś tam sobie wymyślam Obiad gotowany filet z indyka, gotowana pierś z kurczaka, jakaś rybka duszona w warzywach itp Kolacja dwie deski wasa, lub jakiś owoc, [...]

Meżczyzna 20 lat 87kg 183cm cel: czysta masa do konca stycznia-lutego, potem rzezba 1 posilek owsianka z łyżką miodu i oliwą białko 2 posiłek grahamka z jajkiem grahamka z serem serek wiejski 3 posiłek koktajl: 60g musli cały banan łyżeczka oliwy białko 4 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g lub kasza duszona pierś z kuraka lub indora 100g [...]

[...] owoc. 11:00 2 bulki razowe z otrebami z maslem i chuda wedlina drobiowa 13:00 100 gr ziemniakow i jakies mieso 100gr 16:00 50 gr ryzu + jogurt yogobella light lub duszona piers drobiowa 100gr 19:00 2 bulki razowe z otrebami z maslem i z chuda szynka Nie jest to jakas specjalnie scisla dieta lae chcialbym zrzucic juz troszke przed nastepna [...]

Powiedzcie czy taka dieta moze by.. : I posiłek 7:00 - serek wiejski, mleko 2% II posiłek 10:30 - chleb razowy, jogurt naturalny III posiłek 14:00 - ryż biały, pierś z kurczaka bez skóry,(fasola z zasmażką, duszona marchewka) << może takie cos byc.. IV posiłek 17:30 - 2 jajka ugotowane, chleb razowy V posiłek po treningu 21:00 - banan, ser [...]

7:00 -Śniadanie: omlet z 6 jajek , płatki owsiane,jajecznica z 6 jaj 11,45-2 Śniadanie: Ryz 100 g i tuńczyk 15-Obiad:Ryz i pierś z kruczka duszona 17-Podwieczorek: banan lub orzechy ziemne 19-Kolacja :chleb z szynka lub serkiem wiejskim I moje pytanie jak rozmaici ta dietę ? Zmieniony przez - daniel009 w dniu 2014-11-17 22:03:50

Fit sałatka ze śledziem/salami/szynka krakus/jaja na twardo/buła ziarnista Pierś duszona w sosie koperkowo cebulowym/ryż arborio prażony/surówka z czerwonej z jabłkiem Pielmieni/Pierogi z kurczakiem i pieczarkami Łosoś/pomidory z papryką/spaghetti sepia/parmezan /SFD/2023/11/1/7f0a5084a35242a888383ccf48c28faa.jpg [...]

aaaaaaaa...mam problem. Otóż korzystałam z diety kopenhaskiej zamieszczonej w gazecie i tam było napisane, że dnia 4 moge zjeść 2 jajka. Już po zjedzeniu wszystkiego sprawdzałam coś w necie i okazało się, że moge zjeść tylko 1 jajko. Co teraz???? :( Czuje się zagubiona.... Jak już truję to jeszcze pytania: 1. wszędzie jest napisane plaster szynki. [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

polezec by z 40 min i brac sie za pichcenie zarcia. dzisiaj w menu. piers kurczaka duszona z cebula do tego brokul na parze i ryz amerykanski. niebawem musze porobic piers duszona z curry i warzywami ale musze zobaczyc jakie warzywa najlepiej pasuja do curry.

a jak robisz ta piers duszona :-> bo ja wogole juz pomyslow niemam i jem bez przypraw najczesciej